30/08/2019 - 5 coisas que você deve fazer para conquistar saltos mais altos e mais rápidos


1- Comece cedo.

Pense na barra como preparação para saltos no centro, diz Endalyn Taylor, professora de balé na Universidade de Illinois. É tudo sobre a "articulação e destreza dos pés", diz ela, "como eles entram e saem do chão, do calcanhar à bola do pé até os dedos dos pés".

2-Verifique o pouso.

Em pé na frente de um espelho de corpo inteiro em paralelo, com os dedos dos pés e os quadris quadrados para a frente, faça um plié em pé em uma perna. Repita 10 vezes, certificando-se de que o joelho que está trabalhando não esteja girando para fora ou para dentro. "A coisa mais importante em um salto é uma aterrissagem segura", diz a fisioterapeuta Emily Sandow, que trabalha no Harkness Center for Dance Lesions na NYU Langone Health. . "Você precisa de um alinhamento perfeito: uma participação apoiada ou paralela, com o joelho e os dedos na mesma posição".

3-Preste atenção no  plié.

Saltar mais alto pode ser complicado com o petit allégro, pois você pode sentir que não tem tempo para tomar o plié necessário em um ritmo acelerado. "Torna-se o momento e o fraseado do seu plié", diz Taylor. Ao designar meia batida, ou a contagem de "e" antes de uma batida, para o seu plié, você está dando tempo para a preparação necessária para o seu salto - sem perder o ritmo. "Não se trata de diminuir o plié", diz Taylor - você está fazendo isso com um tempo diferente.

4- Use seus recursos com sabedoria.

Tracie Stanfield, professora contemporânea do Broadway Dance Center, em Nova York, levará seus alunos para as escadas e os colocará na primeira posição no degrau logo acima do patamar. "Eu os faço fazer um pequeno refogado no patamar, tentando pousar o mais devagar possível, realmente rolando no pé", diz ela. "Todo mundo pode olhar, mas é um bom exercício."

5- Dê um tempo à gravidade.

Use uma piscina, trampolim ou máquina de Pilates com uma prancha de salto para descarregar todo o corpo, mas ainda trabalhe na repetição, técnica e volume dos saltos.

Foto: Friedemann Vogel

Fonte: dancemagazine.com

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