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19/08/2022 - 5 dicas para obter pliés mais profundos


Comece com alinhamento

“Em termos de plié, a tensão é um dos seus maiores inimigos”, diz Gretchen Vogelzang, diretora do Greater Washington Dance Center, onde ensina balé. Uma fonte dessa tensão, diz Vogelzang, muitas vezes é o desalinhamento: “Se a pélvis não estiver alinhada corretamente, tudo tem que segurar para segurar”.

Avalie seu plié de cima para baixo para se certificar de que está alinhado corretamente: Sua pélvis está em uma posição neutra? Seu núcleo está engajado? Os joelhos estão acompanhando os dedos dos pés? Todos os 10 dedos estão no chão, com o arco de cada pé apoiado? Vogelzang diz que abordar o desalinhamento mais alto na cadeia cinética geralmente ajuda com problemas mais abaixo e permite que os dançarinos façam plié com mais liberdade.

Solte

A tensão nos músculos sobrecarregados geralmente limita os dançarinos de atingir o potencial de seu plié, diz LaBelle. Ela costuma ver isso em dançarinos que pulam ou correm durante o aquecimento (que deve incluir alongamentos dinâmicos) e desaquecimento (que deve ter pelo menos 10 a 15 minutos de duração e incluir auto-liberação e alongamento estático mais profundo).

Certifique-se de que o que você está fazendo fora do estúdio também ajuda a manter seus músculos flexíveis: usar calçados de apoio é essencial, diz LaBelle, assim como descansar e se hidratar o suficiente.

Trabalhe com oque você tem

Às vezes, a profundidade de um plié pode ser limitada por fatores anatômicos, como um tendão de Aquiles curto ou um impacto no tornozelo. Bailarinos muitas vezes enfrentam um dilema particular, diz LaBelle: eles têm muita flexão plantar, o que os ajuda a chegar na ponta, mas por sua vez eles podem ter menos amplitude de movimento de dorsiflexão, o que é necessário para um plié profundo.

Mesmo quando você atingiu os limites da forma do seu plié, ainda há muito o que fazer para obter essa qualidade suculenta e criar a ilusão de que seu plié é mais profundo do que realmente é.

Uma tática: use a força do seu quadríceps para modular a velocidade de descida do seu plié, diz Vogelzang, brincando com a ideia de resistir à gravidade. Ela também recomenda coordenar sua expiração com seu plié e mascarar um plié curto com a parte superior do corpo. “Uma coisa é descer repentina e abruptamente”, diz ela, “mas outra coisa é descer e deixar seus braços continuarem o movimento”.

Só não recorra a truques inseguros, como levantar os calcanhares na parte inferior do plié, diz LaBelle.

Use novas palavras e imagens

Usar as imagens certas é a chave para alcançar essa qualidade flexível. Você pode querer começar com o que você chama de etapa em si. A professora de Gaga de Los Angeles, Anna Long, às vezes acha que simplesmente dizer “dobrar os joelhos” em vez de “plié” pode ajudar os dançarinos a abordá-lo com novos olhos. Ela também usa imagens como aceitar o peso de suas pernas ou dobrar os quadris como se estivesse sentado em uma cadeira macia.

Uma palavra que você pode querer expulsar do seu vocabulário plié: empurrar. “Quando usamos palavras como ‘empurrar’, muscularmente significa que provavelmente estamos agarrando”, diz LaBelle. Ela encoraja os dançarinos a pensar em palavras como “suavizar” e “dobrar”.

Encontre prazer no Plié

Os dançarinos fazem plié milhares de vezes por ano, diz Long, para que possam aproveitar a experiência. Isso é especialmente verdade no início da aula, diz LaBelle, ressaltando que fazer pliés na barra é um trecho dinâmico em si e deve ser tratado como tal. “Você quer trabalhar naquela faixa elástica que não parece forçada”, diz ela. “É uma parte crítica do aquecimento—ele pode ativar os glúteos, os quadríceps, os isquiotibiais, deixando todos os grandes jogadores prontos para a aula ou desempenho.”

Para Long, plié é uma oportunidade de entrar em seu corpo. “Pesquiso como dobrar os joelhos me conecta ao meu corpoum todo”, diz ela. “A maioria de nós começa o dia com plié – procure prazer no início de sua prática.”

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