11/04/2019 - 5 dicas para uma melhor forma física


Há dois anos, o solista do American Ballet Theatre, Thomas Forster, recebeu da National Academy of Sports Medicine sua certificação de personal trainer . 
Ele compartilhou, com a Dance Magazine, cinco de suas principais dicas e nós compartilhamos com vocês. :)

1- A maioria dos bailarinos precisam de treinos extra, de cárdio, para execução de todas as variações do Balé

"Uma aula de balé não trabalha o condicionamento aeróbico suficientemente ", diz ele, "É preciso fazer um treinamento extra visando estimular o ganho de resistência para não chegar ao final de uma variação de 15 minutos absolutamente exausto". 


2- Os exercícios não precisam ser complicados para obter resultados.

Para treinos, Forster normalmente combina exercícios possam estimular o ganho de resistência muscular, utilizando exercícios com o peso corporal, e cárdio.  
Para um desafio extra de força e resistência, execute exercícios como: Flexões (Push-ups), Agachamentos (Squats) e passeios laterais (com mini bands e elásticos).

3- Estude anatomia para obter uma compreensão mais profunda de como você se movimenta.

O conhecimento anatômico é importante, pois enriquece o conhecimento corporal ampliando horizontes do profissional, ajudando a ele, conhecer seus limites e evitar lesões. 

4- A recuperação é tão importante quanto o exercício.

"Um banho realmente frio parece ajudar meu corpo a combater uma inflamação", diz ele.

5-Faça isso todos os dias:

Forster diz que os dançarinos devem realizar esse alongamento todos os dias - ele atinge todos os principais grupos musculares e melhora a mobilidade em seus quadris, ombros e coluna torácica.

.Pise o pé direito para a frente em uma estocada, com o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus. Sua perna esquerda deve estar bem atrás de você.
.Coloque a mão esquerda ao lado do interior do pé direito.
.Torça a parte superior do corpo em direção ao joelho e alcance o braço direito em direção ao céu.
.Repita no lado oposto.

Para conferir este movimento acesse: https://bit.ly/2Dc8oa0

Até a próxima! :)

Fonte: https://www.dancemagazine.com

Foto: Bárbara Pessali-Marques

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