21/06/2019 - 5 exercícios de pilates para bailarinos


1) Stretches Front na Barra Torre

Posição Inicial: Em pé, do lado de fora do Cadillac com um dos pés apoiado na barra torre e o outro pé no solo. Braços estendidos à frente segurando com as mãos as barras laterais.

Execução: A partir da posição inicial, o aluno inclinará o corpo a frente mantendo o alinhamento de quadril, escápulas e cervical fazendo a flexão dos braços que estão apoiados nas barras laterais do Cadillac.

2) Swan Front

Posição Inicial: Deitado em posição ventral com o quadril apoiado no acolchoamento da Chair, com as pernas estendidas em contração, simultânea de glúteos, períneo e abdome, com os braços estendidos empurrando os pedais para baixo, cabeça em alinhamento cervical.

Execução: Estender o tronco elevando os pedais da Chair, elevar a cabeça sem fazer hiperflexão de pescoço. Retornar à posição inicial e fazendo uma flexão de cotovelos inclinar o corpo para baixo elevando as pernas simultaneamente.

3) Front Splits Variação

Posição Inicial: Subir no carrinho do Reformer e apoiar um dos pés na barra de apoio de pés e o outro encostado próximo a um dos apoios de ombros. Inclinar o corpo e segurar com as mãos na barra. Manter os braços estendidos.

Execução: Empurrar o carrinho do Reformer para trás fazendo uma abdução de membros inferiores.

4) Mobilização de Coluna no Barrel

Posição Inicial: Corpo flexionado em de costas para o Barrel, com os pés e mãos apoiados no chão, com os quadris bem próximos a parte acolchoada.

Execução: Elevar o tronco até posicionar em pé novamente, com os braços elevados. Flexionar os joelhos encostando os quadris no Barrel e estender o tronco para trás apoiando o mesmo completamente. Executar uma rotação para trás de ambos os braços e voltar a elevar o corpo levando os braços pra cima.

Flexionar novamente o tronco retornando à posição inicial.

5) Side Splits

Posição Inicial: Em pé em cima do Reformer, com um pé apoiado na base fixa de madeira e o outro apoiado no carrinho, em segunda posição e com os braços à frente em primeira posição do balé.

Execução: Abduzir as pernas e executar uma flexão lateral em Por de bra à la seconde ou cambré ao lado.

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Até a próxima sexta-feira. :)

Fonte: https://blogpilates.com.br/

 

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