25/06/2021 - 4 exercícios de fortalecimento muscular práticos e rápidos


1- Para fortalecer coxas, quadris e abdômen

Se você é iniciante, experimente executar apenas a primeira parte do movimento mantendo as pernas no alto em isometria

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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2- Para fortalecer parte posterior de coxa junto ao controle e consciência corporal

Se você é iniciante, experimente executar o exercício sem o peso nos pés e com uma barra de apoio lateral (pode ser uma cadeira, mesa, ou até mesmo sua parede) para te ajudar no equilíbrio.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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3- Para fortalecer o quadríceps e o abdômen

Se você é iniciante, experimente executar o exercício sem o objeto acima dos pés. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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4- Para fortalecer a parte interior de coxa e o equilíbrio

Se você é iniciante, experimente executar apenas a ponte lateral, com os dois pés no chão em isometria. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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Fonte: @kjndance instagram

Vídeos e fotos: reprodução @kjndance 

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