12/11/2021 - Ritual noturno para controlar os nervos da pré estréia nos palcos


Por que sonhamos com erros no palco

Os bailarinos também podem ter sonhos perturbadores devido a outros problemas que acontecem em suas vidas. É importante lembrar que uma pessoa não é apenas o trabalho que faz. 

Muitos aspectos do sono e do cérebro permanecem um mistério para os cientistas. Mas é bem sabido que as pessoas que sofrem de ansiedade tendem a ter problemas de sono e sonhos mais ansiosos, diz a hipnoterapeuta Christine Deschemin. "Isso se traduz em um dia mais ansioso", diz ela, o que pode criar um ciclo em que a ansiedade e os pesadelos podem se intensificar e se alimentar.


A falta de controle

Embora os dançarinos não possam ditar seus sonhos, eles podem controlar os efeitos deles. O psicólogo esportivo Dr. Patrick Cohn explica que a "mentalidade de evitação" é uma forma contraproducente com que os dançarinos tentam evitar erros com os quais estão preocupados. "Quando você está pensando 'Não estrague', então provavelmente você vai estragar."

Em vez de tentar evitar os erros apresentados em seus sonhos, Cohn sugere que os dançarinos treinem suas mentes para se concentrarem em uma mentalidade mais positiva. Uma maneira de fazer isso é se concentrar exatamente no que você deseja fazer na apresentação (em vez do que deseja evitar), como manter um forte equilíbrio em vez de pensar na queda de seu sonho. Outro exercício mental é a "racionalização", em que os dançarinos podem se perguntar se os medos de seus sonhos são baseados na realidade.

O próximo passo é substituir esses medos por "confiança proativa", o que significa focar em seus pontos fortes, em vez de deixar que suas inseguranças levem o melhor de você. Também pode ajudar a estabelecer uma rotina mental pré-desempenho para entrar no espaço físico certo.

Para te ajudar nesses momentos separamos algumas dicas:

Abaixo algumas maneiras de gerenciar a ansiedade dos seus sonhos:

Mantenha um diário de sonhos para identificar padrões que ocorrem antes das apresentações, para que você possa reconhecer e compreender os sentimentos subjacentes.

Siga um horário regular de sono para evitar pesadelos causados ??pela falta de sono.

Reserve uma hora antes de dormir para se acalmar, de modo que o estresse do dia não se transforme em sonhos.

Ouça faixas de auto-hipnose e atenção plena para desviar seus pensamentos de medos e inseguranças.

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Até a próxima!

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